Traumatherapie Darmstadt: So kannst du deine Ziele und Wünsche leichter in Worte fassen
Wünsche und Ziele formulieren für traumasensible Menschen -
deine spezielle, sanfte Anleitung
Fällt es dir schwer zu sagen, was du wirklich willst? Viele traumasensible Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Wünsche und Ziele zu formulieren. In diesem Artikel erfährst du, warum das so ist – und bekommst eine sanfte, körperorientierte Anleitung zum Download, wie du dich deinen Bedürfnissen und dem, was du wirklich willst, Schritt für Schritt annähern kannst.
Warum Wünsche formulieren nach Trauma schwerfällt
Vielen Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, fällst es schwer, eigene Wünsche zu äußern. Typische Sätze sind:
- „Ich weiß gar nicht, was ich will.“
- „Ich spüre mich nicht richtig.“
- „Irgendetwas blockiert mich.“
Das hat gute Gründe. Denn, wenn du gelernt hast, dass:
- dass du „zu viel“ bist
- dass deine Gefühle nicht willkommen sind
- dass du dich anpassen musst
...dann war es oft notwendig, dich selbst zurückzunehmen, um sicher zu sein.
Deshalb ist es kein Zeichen für dein persönliches Versagen, wenn du deine Wünsche nicht klar
benennen kannst – sondern das ist eine logische Folge deiner Erfahrungen.
Die Schlüssel: Verlangsamen und Sicherheit aufbauen
Traumasensbile Arbeitben bedeutet.
Nicht schneller werden – sondern langsamer.
Nicht mehr leisten – sondern mehr spüren.
Das Gegenmittel zu „zu viel, zu schnell, zu früh“ ist:
Verlangsamung
Präsenz
freundliche Selbstzuwendung
Erst wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt und du in deinem Körper angekommen bist, kannst du deine Wünsche und Bedürfnisse wirklich wahrnehmen und differenzieren.
Vorbereitung - komm in deine Präsenz
Bevor du dich mit deinen Wünschen beschäftigst, nimm dir 10–15 Minuten Zeit, um im Hier und Jetzt anzukommen.
Möglichkeiten zur Regulation:
1. Gehmeditation oder Spaziergang
Spüre bewusst deine Füße auf dem Boden
Nimm deine Umgebung wahr:
- Was siehst du?
- Was hörst du?
- Was spürst du?
2. Körper abklopfen (sanftes Tapping)
- Klopfe deinen Körper langsam von oben nach unten ab
- Mache immer wieder Pausen
- Spüre Unterschiede (z. B. zwischen linker und rechter Körperseite)
3. Ohrmassage
- Massiere deine Ohrmuschel langsam und achtsam
- Nimm wahr, was sich verändert
- Erst dann widme dich dem anderen Ohr
Nutze auch gerne deine eigenen Übungen, die dir Sicherheit geben.
Die eigentlich Übung - Wünsche sanft erkunden
Sobald du dich etwas ruhiger und mehr bei dir fühlst:
- Frage dich nicht sofort: "Was will ich?
Sonder eher:
- Was wäre ein kleiner Schritt, der sich jetzt gut anfühlt?
- Was tut mir jetzt gerade gut?
Bleib dabei:
- langsam
- neugierig
- sanft mit dir
Achte auf dein Tempo
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Fazit:
Wünsche und Ziele zu formulieren ist für Menschen, die noch traumatischen Stress in sich tragen, kein einfacher Schritt, aber es ist möglich.
Es geht nicht darum.
- sofort klare Ziele zu haben
sondern darum
- dich selbst wieder zu spüren
- Vertrauen in deine Impulse aufzubauen
- kleine, stimmige Schritte zu gehen
Hier unten findest du nun meine Anleitung zum Download. Viel Freude beim Ausprobieren.
Wenn du alleine damit nicht weiterkommst, melde dich gerne bei mir.
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