Resilienz Coaching: Sieben Säulen der Resilienz
Wie steht es um deine Resilienz?
Wir trainieren unseren Körper beim Joggen, Schwimmen, Radfahren oder im Fitness-Studio, gehen zum Yoga, zum Osteopathen oder nutzen vielleicht sogar eine Faszienrolle, um Verspannungen zu lösen und verklebte Fasern zu entwirren.
Bei seelischem Stress und emotionalen Blockaden erwarten wir aber, dass die sich "irgendwann" von alleine wieder lösen? Dabei braucht auch unser Nervensystem Zuwendung und Pflege, und es ist gut, wenn wir verstehen, was innerlich passiert, wenn wir sagen "Ich bin im Stress" oder "Das geht mir gehörig auf die Nerven".
Zugegeben: Der Begriff "Resilienz" klingt ziemlich sperrig und verkopft. Und unter einem Trainingsplan im Fitness-Studio können sich viele wahrscheinlich mehr vorstellen als unser einem Resilienz-Training mit einer regulierenden Auswirkung auf unser Nervensystem. Dabei ist dies in weiten Teilen genauso alltäglich und praxisnah und beginnt damit, erst einmal den Ist-Zustand anzunehmen und zu erforschen.
Lebensgewohnheiten gehören dazu: Unser Essverhalten, unser Umgang mit Bewegung und Sport, unser Tages- und Nachtrhythmus, unsere sozialen Beziehungen und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen und zu regenerieren.
Die gute Nachricht: Resilienz ist lern- und trainierbar. Und zwar wie im Sport in kleinen Schritten, die in unseren Alltag passen.
Hier erfahrt ihr mehr darüber, was es für jeden einzelnen, aber auch z.B. für resiliente Teams braucht. Weiter unten gibt es eine Anleitung, um herauszufinden, wie es gerade um die eigene Resilienz und das eigene "Gernevt sein" so steht. Und natürlich auch mehr darüber, was ich dazu so anbiete.
Wenn ihr mehr darüber erfahren möchtet, wie gut eure Säulen ausgeprägt sind, könnt ihr diese kleine Anleitung zur Selbsteinschätzung nutzen. Ihr braucht dazu ungefähr 15-20 Minuten ungestörte "Me-Time", eine ehrliche Haltung euch selbst gegenüber und etwas zu schreiben. (Klick)
Resilienz Coaching: Sieben Säulen der Resilienz
Trauma bedeutet Wunde oder Verletzung und es ist ganz normal, dass wir so etwas erfahren, denn wir haben auch Fähigkeiten, das zu verarbeiten. Von einem Trauma sprechen wir, wenn die Verarbeitung nicht geglückt ist. Zu unterscheiden sind Schocktrauma und Bindungstrauma bzw. Entwicklungstrauma
Wie geht es dir mit dem Thema Grenzen? Falls du zu den Menschen gehörst, die zu oft ja sagen, weil sie ihr nein innerliche nicht gut spüren oder Angst davor haben, abgelehnt zu werden, wenn sie klar nein sagen. Scham ist die Wächterin der Würde und ein ziemlich intensives Gefühl.
Wenn du zwischen 1960 und 1980 geboren bist, dann gehörst du sehr wahrscheinlich zu den Kriegsenkeln. Den Begriff hat die Autorin Sabine Bode geprägt. Sie hat den Zusammenhang zwischen Kriegserlebnissen der Großeltern und unerklärlichen Symptome deren Kinder - den Kriegskindern - und Enkeln - den Kriegsenkeln untersucht.
Sich etwas wünschen - das ist einer meiner Lieblingstitel aus meiner emotionalen Hausapotheke. Es fällt uns oft leichter zu sagen oder aufzuschreiben, was wir nicht oder nicht mehr wollen. Alleine das Aufschreiben hat schon eine starke Wirkung. Und dann nutze diese Liste und formuliere sie um - was willst du stattdessen?
Familienaufstellung: Abschalten und wieder gut schlafen können
Wieso beschäftige ich mich ausgerechnet mit diesem Thema? Und was bringt dir eine Familienaufstellung. Und wie genau läuft eine Familienaufstellung ab? Du hast solche und ähnliche Fragen, hier findest du Antworten.
Äußere Ereignisse wie der anhaltende Krieg in der Ukraine, Unwellterkatastrophen oder auch die Klimakrise können unser Nervensystem aktivieren und schmerzliche Erfahrungen wieder hochholen, die wir erlebt haben, als wir noch sehr klein waren. In diesem Beitrage bekommst du Tipps, wie du damit umgehen kannst.
Manchmal halten wir an Altem fest, obwohl wir längst spüren, dass uns das gar nicht gut tut und wir das gar nicht wollen. Mit der von mir gesprochenen Meditation "Abschied und Neubeginn" kannst du dich liebevoll und wertschätzend von etwas verabschieden, das in der Vergangenheit noch gesehen und gewürdigt werden will.
Familienaufstellung: Was hat dir die Familienaufstellung in der fortlaufenden gebracht und wem würdest du diese Arbeit empfehlen?
Was macht eigentlich ein Stellvertreter und was ist der Unterschied zwischen den Menschen, die ein Anliegen einbringen und den Stellvertretern?